Sandsack unteren Körper-Komplex für Kraft, Kondition und mentale Stärke

Wenn es um die Ganzkörper-Strength & Conditioning kommt, gibt es viele Werkzeuge in der Krieger arsenal - sei es eine Hantel, Hanteln, Schlitten, Reifen, Kettlebells, etc - jedes Gerät hat seine Zeit und Ort. Während einige Strength & Conditioning-Experten können sich nicht dogmatisch zu ihrem gewählten "Waffe der Wahl", ist die intelligente Auszubildenden klug genug zu wissen, dass Vielfalt ist die Würze des Lebens, und dass es in einem Spaß, produktive Trainingseinheit mit nur durchgeführt werden über alles! Einer meiner Lieblings-Tools für die gesamte Entwicklung ist der gefürchtete Sandsack. Aufgrund der instabilen Natur des Sandes, ist jede Bewegung eine unglaubliche Herausforderung auf den gesamten Körper - vor allem aber jene Stabilisatoren, die in der Regel nicht mit einem normalen Langhantel oder Kurzhantel Bewegung gewöhnen würde. Jede Bewegung wird nun eine isometrische Übung (zusammen mit dem regulären dynamische Komponente), oberer Rücken Übung, Griff Übung und Core Training - Sie bekommen einfach nicht, dass mit anderen Geräten!

Während der Sandsack auf viele verschiedene Arten verwendet werden kann, oder mit einer Vielzahl von unterschiedlich großen Taschen, was soll ich reden über die in diesem kurzen Artikel werde, ist ein brutaler unteren Körper-Komplex mit einem Sandsack etwa 60-70% des Körpergewichts oder einfach nur 40-50%, wenn Sie ein Anfänger. Seien Sie gewarnt, jedoch kann der Sandsack äußerst demütigend und ein £ 100 Beutel eine Menge von "starken Jungs" zu Schanden!

Das wird ein 3 Übung komplex sein, mit dem Ziel, in der Lage, alle Wiederholungen aller 3 Sätze, bevor Sie den Sandsack unten abzuschließen. Wir haben alle Langhantel oder Kurzhantel Komplexen zuvor getan, und wenn du das waren brutal, dachte der Sandsack werden Sie auf eine ganz neue Welt des Schmerzes zu bringen! Neben tut die Bewegungen für die Anlage benötigt, haben Sie auch aktiv halten Sandsack an Ort und Stelle - die enorme isometrische Kraft des Oberkörpers & Kern erfordert - im Grunde fahren Milchsäure durch das Dach alle über Ihren ganzen Körper!

Der Komplex ist wie folgt:

Ein. Sandsack Schulter hockt x 3-5 auf jeder Seite
Ok, log ich darüber, dass dies nur 3 Bewegungen - man muss den Sandsack in der Lage, die Anlage, die tatsächlich fügt insgesamt 2 Wiederholungen dieser bösen Buben beginnen zu schultern. Sie werden sofort feststellen, wie hart Ihr Körper zu arbeiten, um den Sandsack in Position zu halten hat. Nach 3-5 Wiederholungen, senken Sie den Sandsack auf den Boden und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

2. Sandsack Umarmung oder Zercher Reverse Ausfallschritte x 3-5 auf jeder Seite
Beginnen Sie mit einer Umarmung Griff, wenn Sie neu Sandsack sind und schlagen dich einige Reverse Ausfallschritte wird abwechselnd. Nur 3-5 Wiederholungen pro Seite wird viel sein! Sobald die Umarmung Option wird zu leicht, beginnen mit einem Zercher Griff - sicher zu sein, halten die Ellbogen hoch. Diese sind unglaublich herausfordernd auf dem oberen Rücken und Kern. Wrestler aufgepasst!

3. Sandsack Umarmung oder Zercher guten Morgen x 8-10
Schließlich werden wir, dass hintere Kette mit einigen guten Morgen zu hämmern. Achten Sie darauf, eine flache Rückseite zu halten und schieben Sie den Po zurück zurück zurück! Explodiert durch mit den Hüften, um den Sandsack wieder zu bringen.

Dies kann als ein Finisher für 1-2 Sätze nach einer unteren Körpers oder Ganzkörper-Krafttraining Sitzung oder für 2-4 Sätze als Standalone unteren Körperhälfte Sitzung verwendet werden. Wenn Sie ein Kampf Sportler oder einfach nur jemanden, der auf einem kleinen Muskeln aufzubauen oder fallen ein wenig Körperfett sind, wird dieser Komplex auf jeden Fall haben Sie gehen in die richtige Richtung!
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